睡眠 的 关键

睡眠 的 重要性

作为 食品 和 食品 , 我 认为 你 应该 知道 你 的 健康 饮食 如何 让 你 的 健康 我 最 喜欢 的 事情 , 所以 我 的 意思 是 我 的 最 健康 。 也许 我 是 一个 糟糕 的 傻瓜 , 但 我 真的 不 认为 这 真的 是 。

别误会 我 的 意思 — — 我 对 营养 的 赞美 感到 惊讶 。 我 的 意思 是 , 我 仍然 是 一个 食物 ! 但 随着 我 在 生活 中 发现 了 , 我 觉得 这 是 我 的 身体 , 这 是 我 的 身体 , 因为 我 的 身体 比 它 更 健康 , 但 它 的 基本 , 更 严重 的 是 , ( 我 的 大脑 ) , 它 的 健康 , 如 一些 严重 的 健康 , 如 液体 。 现在 我 知道 心理健康 也 是 健康 的 , 可能 是 生活 中 的 许多 疾病 或 缺乏 更 多 的 质量 。

现在 我 看到 营养 很多 帮助 我们 的 因素 “ 整个 健康 ” 。 准备 好 保险 可能 是 你 的 猜测 , 因为 现在 是 另 一个 期刊 , 这 将 是 一个 关于 报纸 的 文章 。

在 现实生活 中 , 心理健康 , 往往 是 值得 考虑 的 , 或 被 认为 是 一个 简单 的 耻辱 。 我 听说 , 和 我 的 谈话 , 我 甚至 没有 在 办公室 工作 的 一天 , 在 未来 的 对话 。 诚然 , 我 已经 准备 好 了 几年 的 开始 , 我 已经 开始 了 几年 的 生活 , 现在 已经 开始 了 , 因为 我 已经 经历 了 。

我 一直 认为 , 在 家里 的 睡眠 和 精力 的 巨大 的 压力 太多 的 想法 。 直到 我 开始 在 大学 里 工作 , 当 我 在 大学 里 工作 时 , 我 的 孩子 们 就 像 他 的 大脑 那样 的 困难 , 因为 我 的 身体 却 不 喜欢 。

有趣 的 事实 。 尽管 我们 的 生活 是 一个 很大 的 睡眠 , 但 睡眠 的 睡眠 是 我们 的 最 爱 , 而 不是 其他 的 人 的 建议 。 这 有点 奇怪 的 神秘 的 神秘 - 至少 我 ! 似乎 有 很多 重要 的 组织 , 包括 修复 , 修复 和 生长 的 记忆 , 以及 生长 的 机制 。

研究 人员 有 足够 的 风险 , 以 更好 的 睡眠 风险 。 慢性 疾病 的 严重 影响 包括 , 降低 患 癌症 、 风险 、 降低 风险 、 降低 风险 、 降低 风险 、 降低 风险 、 降低 风险 、 降低 风险 、 增加 的 风险 , 如 心脏病 ( 3 ) ( 50% ) 。 这 是 我 的 身体 过敏 , 从 我们 的 饮食 中 得到 任何 食物 , 我们 的 饮食 摄入量 是 什么 , 但 这些 都 是 一个 严重 的 食物 , 以 减少 咖啡因 的 浪费 , 而 不是 一个 更好 的 方式 !

睡眠不足 也 可以 破坏 你 的 荷尔蒙 。 只要 一个 睡眠 和 激素 可以 增加 食欲 , 皮质醇 , 皮质醇 , 增加 食欲 , 增加 皮质醇 水平 ( 更 多 ) , 以 增加 食欲 , 以 提高 你 的 情绪 ( 如 激素 ) 胰岛素 抵抗 。 当然 , 这 也 是 我们 在 深夜 吃 的 晚餐 , 这样 你 就 可以 在 那里 吃 一些 , 而且 让 那些 不 舒服 的 东西 , 让 我们 更 容易 吃 。 但 对 饥饿 和 饥饿 的 激素 产生 胰岛素 抵抗 的 能力 会 导致 炎症 。

睡眠不足 的 影响 也 有 负面影响 。 我 想 我们 都 觉得 有 一个 舒适 的 情绪 和 睡眠 的 情绪 , 而 不是 从 未来 。 但 也 有 更 多 的 影响 , 抑郁 , 焦虑 , 抑郁 和 焦虑 , 增加 认知 和 认知 的 影响 , 并 增加 认知 质量 。

查理 没有 足够 的 睡眠 问题 。

查理 没有 足够 的 睡眠 问题 。

我 想 让 你 的 饮食 特别 感兴趣 , 如果 你 开始 进食 , 试图 通过 饮食 失调 的 重要性 或 长期 的 饮食 。 恢复 和 恢复 , 是 你 的 身体 , 你 的 身体 是 一个 改变 大脑 的 食物 的 概念 。 这 也 有 神经 神经 或 神经 技能 , 你 的 身体 将 改变 。 这 真的 很难 入睡 , 因为 当 你 在 睡眠 中 找到 的 时候 , 你 不仅 会 担心 , 但 这 是 当 你 的 身体 生活 中 的 时候 , 大脑 也 会 让 大脑 变得 过于 敏感 , 而 不是 神经 退 行性 疾病 。 此外 , 这些 线索 往往 是 疯狂 的 , 当 你 的 身体 和 直觉 的 时候 , 你 可以 尝试 这些 , 并 试图 确保 它 是 真正 的 动力 。

那么 多 睡眠 的 原因 多少 ? 全国 睡眠 周 的 参与者 们 在 7 - 9 个 不同 的 人群 中 找到 。 以下 是 一些 提示 :

上床睡觉 每天晚上 都 一样 。

这 是 我 很 难 , 但 让 你 的 睡眠 更 多 , 让 你 睡 在 睡眠 和 睡眠 的 速度 , 因为 它 的 速度 更 快 。

开始 睡前 仪式 。

这 有助于 提醒 你 的 时候 , 身体 的 时间 是 。 一定 要 放松 一下 , 如果 你 喜欢 在 家里 放松 , 或者 在 早上 10 点 55 分 , 在 床上 寻找 一个 温暖 的 生活 , 所以 在 海滩 上 可以 在 床上 跳 上 , 就 可以 在 巴黎 ( 10 分钟 ) 开始 , 当 你 想 去 读 一下 。 旅行 是 一个 伟大 的 活动 , 尤其 是 如果 你 有 你 的 想法 , 你 的 其他 东西 是 一个 更大 的 压力 。

不要 太 饿 了 , 也 有 任何 一个 。

“ 不要 吃 你 的 体重 , ” 或 “ 8 岁 ” , 否则 都 是 普通 的 。 它 不是 真的 , 但 你 可能 会 想要 睡觉 , 直到 它 发生 在 床上 , 否则 就 会 发生 一些 正常 的 东西 。 如果 你 觉得 超级 美味 的 食物 , 从 椅子 上 享受 , 让 人们 放松 , 享受 快乐 的 速度 他 15 分钟 , 或 任何 糖 , 可以 帮助 消化 。 如果 你 觉得 饿 了 , 不要 害怕 吃 零食 ! 否则 , 你 醒来 会 在 半夜 醒来 。 尝试 一些 用 坚果 或 鸡蛋 做 的 东西 , 比如 奶酪 、 黄油 、 奶酪 和 奶酪 , 比如 这个 产品 和 质地 。

设置 在 室温 下 设置 。

如果 你 可以 投资 , 有 一个 缓冲 。 去年 我们 买 了 一个 睡衣 , 把 床单 和 亚麻 和 亚麻 床 , 让 它 成为 一个 巨大 的 棉 和 一个 巨大 的 效果 。

该 唤醒 的 外观 。

该 唤醒 的 外观 。

避免 咖啡因 的 时候 。

是 的 , 甚至 会 影响 睡眠 。 我 知道 , 我 恨 它 。 此外 , 注意 焦虑 , 但 可能 会 帮助 你 醒来 , 尤其 是 在 早上 醒来 , 喝 了 一杯 咖啡 , 你 的 睡眠 时间 会 发生 在 早上 , 直到 焦虑 发生 在 脸上 , 而 不是 喝 。 同时 , 有时 是 如此 有趣 。

在 外面 的 日子 里 。

白天 的 昼 夜 节 律 有助于 昼 夜 节 律 。 30 分钟 至少 。 甚至 更好 吗 ? 去 散步 或 走 出去 ! 锻炼 的 同时 也 有助于 改善 睡眠 。

有 一个 应用程序 。

检查 你 的 应用程序 帮助 入睡 。 对于 噪音 , 我 喜欢 的 所有 N ES E AL 。 如果 你 在 网上 检查 你 的 手机 上 的 习惯 ( 如 使用 ) , 就 像 应用程序 扭曲 这 有助于 蓝光 的 颜色 , 以 调节 昼 夜 节 律 。 看不见 的 时间 是 一个 不同 的 睡眠 应用程序 , 冥想 的 广泛 引用 。 我 的 客户 也 告诉 我 最近 的 一个 关于 没有 什么 事 基本上 是 一个 成人 的 故事 , 你 的 猜测 是 , 这 是 什么 , 想象 。

任何 提示 或 技巧 吗 ? 你 能 帮助 睡眠 质量 好 吗 ?

这 篇文章 最初 发布 于 2015 年 3 月 , 并 将 其 更新 你 的 最佳 内容 !


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